Edukasi , By

Apa itu PMS (Premenstrual Syndrome)?

xsayasehat5-cara-mengatasi-kram-perut-akibat-menstruasi57d147fa9cfd1.jpg.pagespeed.ic.s-TVyeVGkN

Tahukah kamu sekitar 85% perempuan mengalami PMS (Premenstrual Syndrome)?

PMS merupakan kombinasi dari perubahan emosi, fisik dan psikologi yang terjadi menjelang siklus menstruasi.

Secara emosional, perempuan yang mengalami PMS biasanya menjadi mudah marah, cemas, sedih, sulit berkonsentrasi, insomnia, dan menarik diri dari pergaulan tanpa sebab yang jelas. Secara fisik, tubuh menjadi mudah lelah disertai rasa penuh di perut (bloating), nyeri pada payudara, nyeri sendi dan otot, nyeri kepala, bengkak di tangan dan kaki, dan food cravings.

Penyebab PMS belum diketahui secara pasti, tetapi beberapa ahli menyimpulkan bahwa PMS disebabkan oleh gangguan hormon. Faktor lain yang mempengaruhi adalah :

  1. Kurangnya konsumsi vitamin dan mineral
  2. Konsumsi berlebih makanan asin yang membuat cairan mengendap
  3. Konsumsi minuman beralkohol dan kafein yang berpengaruh terhadap mood dan energi seseorang.

Kamu bisa mengurangi keluhan PMS dengan melakukan hal-hal berikut :

  1. Olahraga teratur
  2. Istirahat cukup
  3. Makan 6x sehari dalam porsi kecil
  4. Mengonsumsi suplemen magnesium, vitamin B6, vitamin D, dan kalsium
  5. Menghindari kafein dan alkohol
  6. Mengurangi konsumsi garam, lemak, dan gula selama periode menstruasi

Jika dirasa sangat mengganggu aktivitas, kamu perlu memeriksakan diri ke dokter. Kamu tidak disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan tanpa terlebih dahulu melakukan konsultasi dengan dokter.

Sumber :
Semua yang Mau Kamu Tahu Tapi Tabu, Seperlima, 2014
http://kidshealth.org/en/teens/menstruation.html?WT.ac=ctg#kha_51
Sumber foto :
http://sayasehat.id